Дієти для схуднення в домашніх умовах, фото і відео

Багато сучасних вимагають від людини вживання ексклюзивних продуктів харчування, які далеко не всім по кишені. Сьогодні ми розповімо про дієти для схуднення в домашніх умовах, яких їх існує неймовірна кількість. Вашій увазі представлені найпоширеніші і безпечні для вашого організму.

Дієта для швидкого схуднення

В першу чергу, потрібно морально підготуватися до ряду обмежень щодо вживаних продуктів харчування. Наступна дієта допоможе позбутися від 4, а то і 5 кілограмів зайвої ваги за 30 днів. Якщо Ви страждаєте сильним ожирінням, тоді інтенсивність втрати може бути істотно більшою. Основні принципи:

  • день повинен містити 5 прийомів їжі. Строго 5, з яких 3 основні і два додаткові;
  • на чолі раціону повинні знаходиться свіжі овочі і фрукти, варене м’ясо, риба, птиця;
  • категорично заборонені солодощі в різному вигляді і подібні висококалорійні ласощі;
  • з борошняної продукції дозволений виключно зерновий хліб;
  • смажені і жирні страви до вживання заборонені.

Для роз’яснення принципу системи, поговорим о рецептах дієт для схуднення в домашніх умовах і добовий раціон:

  1. Сніданок. Складається з невеликого шматочка сиру, пари варених яєць і чаю.
  2. Обід. Містить невелику курячу грудку, бульйон з неї, всіляку зелень, скибочку зернового хлібця, салатик з огірків.
  3. Полудень. Повинен містити 200 мл йогурту або кефіру, на ваш розсуд.
  4. Вечеря. Запечене м’ясо зі свіжими овочами.
  5. 60 хвилин до сну. 100 мл нульового кефіру.

Строго дотримуючись такого графіка, зайві кілограми будуть зникати на очах. Пам’ятайте про те, що кожен з’їдений не по програмі продукт зводить всі старання до мінімуму.

Проста дієта для схуднення

Привівши в норму свій раціон харчування Ви зможете не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зафіксувати отриманий результат. Все, що потрібно — це дотримуватися наступних правил:

  • харчуйтеся невеликими дозами;
  • до сну Ви повинні вживати їжу за 3 години;
  • цільнозернові каші — це найкращий варіант сніданку;
  • намагайтеся зробити вечерю максимально легким;
  • виключіть смажене і жирне;
  • звести до мінімуму борошняні вироби;
  • можна побалувати себе солодкими ласощами пару днів в 7 днів, в обмеженій кількості.

Тепер можна скласти орієнтовний раціон правильної дієти для схуднення в домашніх умовах:

  1. Сніданок. Цільнозерновий каша і чашечка чаю.
  2. Другий сніданок. 1/2 цілого грейпфрута, середнього розміру.
  3. Обід. Тарілочка, середнього розміру, овочевого нежирного супу.
  4. Полудень. Стакан йогурту.
  5. Вечеря. Овочевий гарнір і невеликий шматочок м’яса
  6. 60 хвилин до сну. 100 мл 1% кефіру.

Помічники для схуднення при будь-якій дієті

Змінити Ваш вага в силах не тільки правильне харчування. Найголовніше в схудненні — це мотивація, завзятість і наполегливість. Наблизити вашу мрію до реальності зможуть допомогти наступні заходи:

Привчіть себе до пробіжок, вправам на скакалці і подібних занять. Без них, бажаного результат буде дуже складно домогтися.

Контрастний душ

За допомогою цього процесу дуже добре розганяється метаболізм. Його прийом повинен здійснюватися щодня.

Достатня кількість води — дуже важливий аспект в процесі схуднення. Щодня необхідно випивати більше 1,5 літрів води.