Фітнес будинку вправи: ефективні і результативні, фото і відео
Кожна представниця прекрасної статі нашої планети мріє про струнку і привабливою фігурі. Для підтримки тонусу м’язів і приведення тіла в порядок допоможуть регулярні заняття спортом. Різновидів спортивних напрямків величезна кількість, тому кожна жінка обов’язково знайде для себе відповідний вид спорту. У кожної сучасної людини весь день розписаний по хвилинах. І досить часто буває, що відвідати тренажерний зал просто немає часу.
Не переживайте з цього приводу. Адже виконувати вправи в будинку можна самостійно без тренера. Саме тому, багато жінок зупинилися на фітнесі в домашніх умовах. Для початку занять потрібно звільнити трохи простору в кімнаті, знайти зручну екіпіровку і насолоджуватися процесом під улюблену музику. Бажано, обзавестися електронним посібником з початковими вправами з фітнесу вдома. Якщо самостійно у Вас не виходить, тоді можете звернутися до фахівця, щоб підібрати вправи для фітнесу вдома конкретно для себе.
Сьогодні ми розглянемо найпопулярніші і ефективні вправи по домашньому фітнесу, які гарантовано зміцнять ваші м’язи і зроблять вашу фігуру спортивної і привабливою.
Фітнес будинку: вправи
прес
Ідеальна фігура завжди асоціювалася з прокачаний пресом і плоским животиком. У левової частки жінок проблемною ділянкою є саме область живота і боків. Кожне заняття фітнесом вдома має неодмінно містити вправи спрямовані на прес:
- Лягаємо на підлогу, ніжки згинаємо в колінах, руки випрямляє прямо перед собою. Потихеньку, синхронно витягуємо ручки вперед і піднімаємо спинку у вертикальне положення. Після того, як груди торкнулася колін, необхідно повернутися до первісної позицію. Без перепочинку повторюємо руху не менше 10 разів. Ноги не повинні напружуватися в ході виконання.
- «Ножиці». Лягаємо на підлогу і маємо в своєму розпорядженні свої ручки вздовж тіла. Починаємо підйом ніжок до 45 градусів і трохи їх розводимо. Здійснюємо схрещування і розлучення ніжок не менше 10 разів. В процесі виконання ніжки не опускаємо. Інтервал між підходами від 1 до 2 хвилин.
сідниці
Ви можете з гордістю одягати речі в обтяжку і відкритий купальник маючи підтягнуті і пружні сідниці. Обов’язково приділяйте достатньо часу сідницях в ході виконання вправ з фітнесу вдома:
- Розставляємо ніжки, як можна ширше і починаємо полуприседания. Сідничні м’язи повинні максимально напружуватися. Слідкуйте за своїми пяточками, вони не повинні відриватися. Виконуйте таку вправу не менше 30 повторень.
- «Випад». Руки ставимо на пояс, спинку тримаємо рівненько. Однією ніжкою робимо крок вперед і присідаємо. Зігнуте коліно повинно знаходитися під прямим кутом. Міняємо ніжку. Потрібно робити не менше 10 повторень на кожну ніжку по черзі.
спина
Велика кількість жінок, які займаються фітнесом вдома, відштовхують в сторону вправи спрямовані на м’язи спини. Нехтувати такими заняттями категорично заборонено.
- Вибираємо рівну поверхню і лягаємо на неї на животик. Ручки витягуємо вперед і максимально розслабляємося. Робимо глибокий вдих і починаємо піднімати верхню частину тіла. Ручками тягнемося тому. Тримаємо таку позу близько 5 секунд і повертаємося в початкове положення.
- Стаємо на карачки. Витягуємо одну руку вперед, як можна далі, а протилежну ногу назад. Повертаємося в початкове положення.
- Комплекс вправ з фітнесу вдома для схуднення повинен містити масу вправ для всіх груп м’язів. Дати навантаження всьому тілу — це найголовніше завдання. Тільки так Ви зможете досягти бажаного результату.
Вправи з фітнесу вдома стануть ідеальним рішенням кожної сучасної жінки, які намагаються стежити за своїм здоров’ям і завжди бути у відмінній формі.