Фітнес будинку вправи: ефективні і результативні, фото і відео

Кожна представниця прекрасної статі нашої планети мріє про струнку і привабливою фігурі. Для підтримки тонусу м’язів і приведення тіла в порядок допоможуть регулярні заняття спортом. Різновидів спортивних напрямків величезна кількість, тому кожна жінка обов’язково знайде для себе відповідний вид спорту. У кожної сучасної людини весь день розписаний по хвилинах. І досить часто буває, що відвідати тренажерний зал просто немає часу.

Не переживайте з цього приводу. Адже виконувати вправи в будинку можна самостійно без тренера. Саме тому, багато жінок зупинилися на фітнесі в домашніх умовах. Для початку занять потрібно звільнити трохи простору в кімнаті, знайти зручну екіпіровку і насолоджуватися процесом під улюблену музику. Бажано, обзавестися електронним посібником з початковими вправами з фітнесу вдома. Якщо самостійно у Вас не виходить, тоді можете звернутися до фахівця, щоб підібрати вправи для фітнесу вдома конкретно для себе.

Сьогодні ми розглянемо найпопулярніші і ефективні вправи по домашньому фітнесу, які гарантовано зміцнять ваші м’язи і зроблять вашу фігуру спортивної і привабливою.

Фітнес будинку: вправи

прес

Ідеальна фігура завжди асоціювалася з прокачаний пресом і плоским животиком. У левової частки жінок проблемною ділянкою є саме область живота і боків. Кожне заняття фітнесом вдома має неодмінно містити вправи спрямовані на прес:

  1. Лягаємо на підлогу, ніжки згинаємо в колінах, руки випрямляє прямо перед собою. Потихеньку, синхронно витягуємо ручки вперед і піднімаємо спинку у вертикальне положення. Після того, як груди торкнулася колін, необхідно повернутися до первісної позицію. Без перепочинку повторюємо руху не менше 10 разів. Ноги не повинні напружуватися в ході виконання.
  2. «Ножиці». Лягаємо на підлогу і маємо в своєму розпорядженні свої ручки вздовж тіла. Починаємо підйом ніжок до 45 градусів і трохи їх розводимо. Здійснюємо схрещування і розлучення ніжок не менше 10 разів. В процесі виконання ніжки не опускаємо. Інтервал між підходами від 1 до 2 хвилин.

сідниці

Ви можете з гордістю одягати речі в обтяжку і відкритий купальник маючи підтягнуті і пружні сідниці. Обов’язково приділяйте достатньо часу сідницях в ході виконання вправ з фітнесу вдома:

  1. Розставляємо ніжки, як можна ширше і починаємо полуприседания. Сідничні м’язи повинні максимально напружуватися. Слідкуйте за своїми пяточками, вони не повинні відриватися. Виконуйте таку вправу не менше 30 повторень.
  2. «Випад». Руки ставимо на пояс, спинку тримаємо рівненько. Однією ніжкою робимо крок вперед і присідаємо. Зігнуте коліно повинно знаходитися під прямим кутом. Міняємо ніжку. Потрібно робити не менше 10 повторень на кожну ніжку по черзі.

спина

Велика кількість жінок, які займаються фітнесом вдома, відштовхують в сторону вправи спрямовані на м’язи спини. Нехтувати такими заняттями категорично заборонено.

  1. Вибираємо рівну поверхню і лягаємо на неї на животик. Ручки витягуємо вперед і максимально розслабляємося. Робимо глибокий вдих і починаємо піднімати верхню частину тіла. Ручками тягнемося тому. Тримаємо таку позу близько 5 секунд і повертаємося в початкове положення.
  2. Стаємо на карачки. Витягуємо одну руку вперед, як можна далі, а протилежну ногу назад. Повертаємося в початкове положення.
  3. Комплекс вправ з фітнесу вдома для схуднення повинен містити масу вправ для всіх груп м’язів. Дати навантаження всьому тілу — це найголовніше завдання. Тільки так Ви зможете досягти бажаного результату.

Вправи з фітнесу вдома стануть ідеальним рішенням кожної сучасної жінки, які намагаються стежити за своїм здоров’ям і завжди бути у відмінній формі.