Оздоровчий біг для підтримки здоров’я, фото і відео

Багато хто прагне продовжити життя і цікавляться цим питанням. Оздоровчий біг вважається одним з кращих засобів, що допомагає людям у яких слабкі суглоби (спина, коліна). Сприяє спалюванню жирових відкладень. А також біг може продовжити життя на 6 років. Але при цьому необхідно володіти деякими знаннями в особливостях правильного бігу і брати до уваги всі поради. Щоб дані тренування проходили не на шкоду, а лише на користь.

Потрібні поради при оздоровчому бігу

Як і в будь-якій справі, необхідно все гарненько обміркувати. Тому що в більшості випадків люди починають тільки бігати і намагаються пробігти дуже велику відстань, саме в цьому полягає основна помилка, яка здатна дуже небажано позначитися на здоров’ї людини. Ви повинні намагатися не поспішаючи підтюпцем пробігтися приблизно 15 хвилин — це і буде вважатися оздоровчим бігом. А потім поступово дозволяється збільшити час пробіжки на сім хвилин. Багато професіоналів радять з перших днів не бігати, просто займатися прискореною ходьбою. Такі дії допоможуть налаштувати ваше тіло і м’язові групи до навантажень.

Спеціальна техніка при оздоровчому бігу

  1. Як і в будь-якому вигляді так і в бігу вкрай рекомендують перед початком зробити розминку і розігріти суглоби, щоб тіло було підготовлено.
  2. При оздоровчому бігу руки і спина повинні бути розслаблені.
  3. При пробіжці не потрібно робити різких рухів. До того ж обов’язково необхідно тримати рівновагу і не кидати свій погляд під ноги. Ви повинні дивитися прямо.
  4. Ноги потрібно правильно ставити. Під час бігу рекомендується плавно переміщатися з носка на п’яту. Тільки не варто відразу переміщатися на п’яту, оскільки це може пошкодити ваші суглоби.
  5. Свою енергію потрібно використовувати раціонально. Тому при бігу не потрібно махати руками, а зберігати їх в положенні 90 градусів. Також не рекомендується проводити якісь зайві рухи головою і плечі піднімати вгору.

Біг приносить дуже оздоровчу користь, проте пробіжки радять здійснювати не всім. Отже, давайте розберемо кому не бажано бігати:

  • при хворобах пов’язаних з дихальними шляхами (хронічний бронхіт, серцева недостатність, бронхіальна астма);
  • не можна займатися бігом за наявності цукрового діабету;
  • у кого проблеми із зором;
  • при хворобах нирок;
  • при дуже великому артеріальному тиску;
  • людям у віці, спершу необхідно проконсультуватися з лікарем.

Вибір одягу та місцевості

Щоб біг в дійсно додавав здоров’я необхідно підібрати правильну місцевість, де будуть проводитися тренування. Найкращим варіантом підбирати ті місця, де дорога рівна без великих підйомів або спусків, і без будь-яких перешкод. Рекомендується здійснювати пробіжки не по асфальту, а по природному грунту. Оскільки асфальтована дорога в теплу пору року виділяє шкідливі речовини і на ній можна пошкодити суглоби.


Вибір одягу має вельми ключову роль. Необхідно завжди враховувати погодні умови і по ним одягатися. Речі для бігу потрібно підбирати комфортні і намагатися щоб це була ні синтетика, оскільки тіло повинно дихати. Взимку можна використовувати термобілизну, воно дуже добре захищає від холоду. А в теплу пору року дихаюча одяг і м’які кросівки.