Ранкова гімнастика в домашніх умовах і на свіжому повітрі, фото і відео

Багато сучасні люди не отримують позитивних емоцій від раннього дзвінка будильника. Наші будні та свята, то час коли потрібно без зволікання підніматися і відправлятися на постійне місце роботи. Багато хто не може дозволити таку розкіш, як повалятися в ліжку ще пів годинки. Тому щоранку здається похмурим і не наповненим радості.

Досить нескладно змінити цю сумну дійсність. Ще в давні часи, людство мало перевіреною інформацією, яка допомагає зарядитися позитивною енергією з раннього ранку. Як Ви вже здогадалися, сьогодні мова піде про ранкової гімнастики.

Жіноча ранкова гімнастика

Присвячуючи трохи часу елементарним і простим вправам щодня, Ви наповнюєте організм легкістю і пластичністю на цілий день. Варто відзначити, що виконувати комплекс ранкових вправ під силу будь-якій людині, не залежно від його соціального статусу і статі.

Вона має низку переваг:

  • практика показала, що ранкова гімнастика є невід’ємною частиною ефективного схуднення. Виконання певних вправ орієнтованих на ніжки, стегна і м’язи преса, в ранкову пору відбувається набагато легше. Через завершення коротенькій розминки дозволено приступати до виконання основних вправ, які будуть спеціально спрямовані на проблемні ділянки. По ходу виконання Ви зможете відчути перетворення фігури;
  • вона корисна і незамінна для вагітних. Потрібно дуже серйозно поставитися до цього питання. Для вагітних всі вправи підбираються ретельно відштовхуючись від терміну вагітності. Варто зазначити, що виконання вправ спрямовані на розтяжку і еластичність вітаються на будь-який тижня. Для вагітних, ранкова розминка — незамінний спосіб фізичної підготовки до процесу пологів і основа бездоганного протікання всього періоду вагітності;
  • літні люди і ранкова гімнастика. Виконуючи повсякденні тренування вранці, можна чудово розігріти кожен суглоб і окремо взяту групу м’язів. Представники похилого віку приділяють достатньо часу для занять, набагато активніше і мають істотно міцним здоров’ям;
  • ранкова розминка бездоганно підходить представницям прекрасної статі, спосіб життя яких рухомим назвати не можна. Подорожі в міському транспорті і годинник на проліт проведені в офісі негативно позначаються на здоров’ї організму в цілому. Малорухливі представники передчасно страждають небезпечними і неприємними захворюваннями ОД системи. Незамінною профілактикою стане ранкова гімнастика.

комплекс вправ

дихальні вправи

Тренування завжди починається з дихальної розминки. Легкі наповняться потрібною кількістю кисню після 7 глибоких дихальних процесів. Сонливість, як рукою зніме.

Вправи для розминки

Безумовно, лідер серед розминок — це пробіжки на свіжому повітрі. І така можливість є, то краще 5-ти хвилинного бігу, розминки не придумаєш. Абсолютно всі м’язи підлягають розігрівання. Ранкова гімнастика проведена на свіжому повітрі подарує Вам не тільки приплив здоров’я, але і масу позитиву.

Вправи для розтяжки

Все починається з шийного відділу і плечей, потрібно акуратно виконувати кожну вправу для їх розтяжки. Ефективним методом розтяжки м’язів вважаються обертальні вправи.

Силові вправи

Даний вид тренувань буде корисний людям, які прагнуть збільшити м’язову масу або схуднути. У список необхідних вони не входять.

лікувальна гімнастика

Тільки людям які страждають на певні захворювання рекомендується застосовувати вправи лікувальної розминки. Це можуть бути вправи спрямовані на коліна або хребет.

У наші дні, величезну популярність заробила жіноча китайська ранкова гімнастика, чудово підходить для фізичного і духовного розвитку. Без допомоги інструктора в цьому випадку Вам не обійтися. І тільки після кількох уроків з інструктором можна приступати до самостійних занять.