ТОП продуктів, які допоможуть зберегти зір

Зір є дуже важливим почуттям для людини. Але воно досить крихке і псується під впливом різних зовнішніх факторів. Тому необхідно берегти свої очі.

  • Якщо ви курите, відмовтеся від цієї звички, адже вона негативно впливає на весь наш організм.
  • Проводити час за комп’ютером слід якомога менше.
  • У літній період слід ходити тільки в сонцезахисних окулярах. При цьому, окуляри повинні бути якісні. Це не той аксесуар, на якому можна економити. Лінзи повинні блокувати проникнення ультрафіолету.

Щоб зберегти гострий зір на більш тривалий час, необхідно включати в раціон певні продукти.

жовток яйця

Яйця довгий час рекомендували вживати в менших кількостях. Це пояснювалося тим, що в жовтку занадто багато холестерину. Але сьогодні вчені прийшли до іншого висновку. Вони стверджують, що яйця є більшою мірою корисним, ніж шкідливим продуктом. Зокрема, в жовтках стримається багато лютеїну, який є прекрасним антиоксидантом.

Є в цьому продукті і цинк, який бореться з таким явищем, як макулярна дегенерація. Саме через неї багато людей втрачають зір в літньому віці. Рекомендується жовток яйця вживати саме в сирому вигляді. Крім того, багато лютеїну стримає зелень.

листова зелень

Шпинат, а також інші види листової зелені повинні бути присутніми в раціоні постійно. Зеаксантин і лютеїн у великій кількості входять до складу ріпи, капусти та шпинату. Саме завдяки цим речовинам ви менше ризикуєте захворіти хворобами очей. Вони знижують ймовірність розвитку катаракти і деяких інших хвороб.

Вживати різну зелень необхідно круглий рік, щоб організм отримував антиоксиданти в необхідній кількості. Речовини із зелені і овочів засвоюються трохи гірше, ніж з жовтків. Щоб поліпшити засвоюваність, слід вживати зелень оливковою олією.

Лосось та інші види жирної риби

Жирна риба володіє відмінними смаковими якостями. Крім того, вона дуже корисна для нашого організму. Користь полягає в утриманні омега-3 в великих кількостях. Саме ця речовина стримається в сітківці. Продукти з омега-3 допоможуть запобігти таку проблему, як синдром сухого ока, а також макуляную дегенерацію.

Щотижня слід вживати жирну рибу хоча б 3-4 рази, щоб підтримувати здоров’я ваших очей. Якщо в раціоні таких продуктів недостатньо, необхідно вживати риб’ячий жир.

Ягоди і цитрусові

Серед ягід найбільш корисна для нашого зору чорниця. Адже в ній є цинк і вітаміни. Зокрема, вітамін А є досить сильним антиоксидантом, який допомагає уникнути запалення і веде боротьбу з вільними радикалами.

Вживання вітаміну С призводить внутрішньоочний тиск в норму. А це дуже важливо, тому що їли його не контролювати, може розвинутися глаукома. Вітамін Е захищає від катаракти. Цинк є вкрай корисним для очей мінералом, що запобігає курячу сліпоту.

Цитрусові теж дуже корисні для зору. Адже в них дуже багато вітаміну С.

морква

Це стосується не тільки моркви, а й інших помаранчевих продуктах. Наприклад, манго або гарбуза.

У них є не тільки лютеїн, але і бета-каротин.

мигдаль

У цьому горісі багато вітамінів (Е і А). Вони запобігають дерегерацію макули і катаракту. Щоб отримувати вітамін Е в достатній кількості, введіть в раціон мигдаль. Щодня рекомендується з’їдати хоча б жменю.

Від того, як ми харчуємося, багато в чому залежить наше здоров’я. Ми завжди повинні думати не тільки про зір, але і про наше здоров’я в цілому, коли купує продукти і готуємо їх. Щоб зберегти зір якомога довше, вживайте перераховані вище продукти регулярно.