Тренування будинку: найефективніші вправи, фото і відео

Тренування будинку — це не тільки дуже корисно, але і шалено зручно. Вам не доведеться нікуди їхати. Всі вправи в домашніх умовах можна виконувати самостійно без участі інструктора. Ви будете займатися тільки в зручний для Вас час, а не на вимогу фітнес-клубу.

Основні ефективних тренувань будинку

В першу чергу нам потрібно мотивація. Саме з неї повинна починатися будь-яке тренування. Рухатися вперед змушують наші недоліки. Одні мріють позбутися від зайвих кілограмів, інші підтягнути живіт, а хтось мріє мати стрункими красивими ніжками. Говорячи в цілому, потрібно визначитися з головною метою і впевнено до неї прямувати.

Для проведення домашніх тренувань для схуднення потрібно здійснити декілька попередніх кроків. В першу чергу виміряти обсяг проблемних частин тіла і поставити мету, наскільки хочете їх зменшити. Всі цілі повинні бути реальні і досяжні. В місяць можна позбутися від 1 до 3 кілограмів — це нормально. Можна скинути і 5 кг, якщо у Вас є ожиріння і вага становить понад 80 кг.

Якщо ж ваша мрія — це пружні частини тіла, в такому випадку налаштовуйте себе на появу перших результатів через пару місяців після початку тренувань.

Ось і прийшов час переходити до конкретних дій.

Графік тренувань в домашніх умовах

Графік — це невід’ємна частина домашньої програми занять. Кінцевий результат буде прямо залежати від кількості занять і їх регулярності. Отримати швидкий ефект можна займаючись від 3 до 5 днів в 7 днів.

Швидкість отримання довгоочікуваного ефекту безпосередньо залежить від частоти занять. Все просто. Люди, які починають свої тренування вдома для схуднення обов’язково повинні комбінувати їх з правильним харчуванням. Дуже важливим моментом є проміжок часу між прийомом їжі і заняттями.

Комплекс домашніх занять може починатися вранці або ввечері. Все залежить від ступеня вашої зайнятості. Після ранкового тренування потрібно протриматися від 60 до 90 хвилин без їжі.

Вечірньої пори необхідно обмежити себе від прийому їжі за 60 хвилин до і після вправ.

Тренування будинку для дівчат

Акцентуємо увагу на тому, що комплекс тренувань будинку повинен чітко переслідувати поставлену мету і максимально задіяти групи м’язів. Кожен силовий тренінг будинку для схуднення повинен починатися з 10-ти хвилинної кардіо-тренування.

До речі, домашні кардіо-тренування є відмінним інструментом для схуднення і створення стрункого і підтягнутого тіла. Як правило, в якості домашніх помічників виступають скакалка, велотренажер, бігова доріжка і подібний спорт інвентар.

В наші дні простори всесвітньої павутини просто кишать різною інформацією і відеоуроками домашніх занять. Щоб ваше тіло не звикали до одноманітної навантаженні можете завантажити собі кілька різних відеоуроків.