Як допомогти собі заснути

Якщо ви час від часу відчуваєте проблеми зі сном, можна скористатися кількома способами, які допоможуть засипати набагато швидше. Всі вони досліджені вченими, які підтвердили їх ефективність. Тому кожен з них можна сміливо використовувати, щоб знайти той, який допоможе саме вам.

теплий душ

За кілька годин до того, як ви збираєтеся лягти спати, можна прийняти теплий душ або просто опустити ноги на деякий час в теплу воду. Тривалість процедури повинна складати до 30 хвилин.

зменшення температури

Перед сном просто відкрийте вікно або двері на балконі. Якщо у вас є кондиціонер, встановіть його на 17-19 ° С. Температуру потрібно вибирати в залежності від своїх відчуттів. Якщо ви будете комбінувати цей спосіб з першим, це допоможе збільшити перепад температур. В результаті ви зможете заснути ще швидше.

грілка

Покладіть грілку до ніг, щоб вона допомогла розширитися судинам. Це теж прискорить процес.

тепла рідина

Це теж допомагає збільшити перепад температур. Випийте трохи трав’яного чаю або молока. Вони повинні бути теплими. Дуже ефективний чай з ромашки, глоду або меліси. Але не пийте увечері чорний чай або каву. Вони бадьорять, а також мають сечогінний ефект. Не рекомендується також пити алкоголь.

приймайте мелатонін

Він є гормоном сну, і може допомогти вирішити вашу проблему. Але перед тим. Як його приймати, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Вечеряйте правильно

Якщо ви побоюєтеся приймати препарати з мелатонином, краще з’їжте продукт, який його містить. Наприклад, цього компонента багато в ананасах, апельсинах, а також в томатах, вишні і вівсянці.

Гаджети

Ця рада не втомлюються повторювати медики усього світу. Адже коли на наші очі потрапляє світло від гаджета, мелатонін виробляється в значно менших кількостях. Існують також спеціальні додатки, які змінюють колірну температуру монітора.

освітлення

Перед сном зробіть світло приглушеним, щоб активізувати вироблення мелатоніну.

м’язова релаксація

За цією методикою м’язи спочатку напружують, а потім по черзі розслаблюють. Необхідно напружувати і розслабляти м’язи, починаючи з ніг, і рухатися вгору.

Займіться чимось нудним

Якщо ніякі способи не допомагають, встаньте, і займіться будь-яким нудною справою. Наприклад, запишіть на листку паперу розпорядок дня. Крім того, це допоможе вам менше турбуватися про завтрашні справи, і ви спокійніше заснете.

Особа в воду

Це досить незвичайний, але ефективний спосіб. Опустіть своє обличчя в таз з прохолодною водою. При цьому ваш пульс сповільниться, знизиться тиск і температура тіла.

Методика 4-7-8

Спочатку 4 з вдихаємо через ніс, потім затримуємо дихання протягом 7 с, видихаємо через рот — 8 с. Це розслабляє вправа допоможе заспокоїтися.

Лаванда

Вдихайте запах масла лаванди або покладіть в ліжко подушечку з суцвіттями. Цей аромат добре заспокоює, що було доведено дослідженнями.

Мильні бульбашки

При видування бульбашок ми виконуємо вправу, що сприяє розслабленню розуму і тіла. Крім того, це веселе заняття відверне від поганих думок.

намагайтеся не спати

В університеті Глазго був проведений невеликий експеримент. Учасниками були люди, які мають проблеми зі сном. Одних з них просили намагатися не спати, і лежати з відкритими очима. Решта просто намагалися заснути. Учасники з першої групи заснули швидше.

Якщо іноді вам буває важко заснути, обов’язково випробуйте ці способи. Який-небудь з них вам обов’язково допоможе.