Як накачати прес вдома, фото і відео

Чудова талія і плоский живіт ось про що мріє будь-яка жінка. Боротися з жиром в цій проблемній зоні дуже важко, внаслідок цього більшість задаються питанням, як же максимально швидко накачати прес будинку. До цієї відповіді необхідно підійти систематично — займатися і плюс створити правильний раціон.

Як правильно накачати прес вдома?

Вам потрібно знати, що м’язи живота дуже швидко відновлюється і для цього варто міняти навантаження та вправи. Необхідно качати прес кожен день і виконувати не менше 3-х підходів в кожному по 15 повторень. Існує думка, що краще займатися вранці. Потрібно відчувати своє тіло і по потребі зводити до мінімуму повтори або вправи. Для того щоб ви мали приголомшлива і рельєфний прес, радять плавно збільшувати підходи.

Корисні вправи для накачування преса дівчини вдома

1. Лягаємо на спину, руки заводимо за потилицю, ноги згинаємо в колінах. Рухаємо корпусом тіла вгору і вниз. Необхідно стежити за тим, щоб лопатки були притиснуті до підлоги і не відривалися.

2. Лежачи на підлозі, піднімайте верхню частину тіла і намагаємося торкнутися лівим ліктем правого коліна і навпаки правим ліктем лівого коліна. Робимо це по черзі. це сприяє
прокачати бічні м’язи живота.

3. Приймаємо упор лежачи на спину, руки витягуємо тому, ноги вперед. І приступаємо до виконання, руками намагаємося доторкнутися шкарпеток ніг. Ця вправа дуже добре прокачує як верхні м’язи живота так і нижні.

4. Знову-таки лягаємо на підлогу. Руки заводимо за голову, спину притискаємо до підлоги, ноги згинаємо в колінах. І починаємо колінами наближатися до корпусу тіла, при цьому торс злегка піднімаємо.

5. Вакуум. Ставайте на коліна. Вдихайте повітря і закривайте рот, при цьому втягуйте живіт як би в себе. Добре концентруємося і тримаємо прес у напрузі від 10 до 20 секунд, після розслабляємося. Дана вправа дуже навіть непогано прокачує поперечні м’язи живота.

Правильний раціон харчування

Відповідаючи на питання, як накачати прес будинку, до харчування необхідно підійти особливо уважно, тому що харчування відіграє значиму роль в схудненні і промальовуванні кубиків на пресі. Дієтологи рекомендують при спалюванні зайвих кілограмів прибрати зі свого раціону весь продукти швидкого приготування, солодке, борошняне, жирне, різні сухарики, чіпси і так далі. Меню на кожен день зобов’язане виглядати наступним чином: близько 40% перевагу віддавати вуглеводів (це різні крупи, горіхи, овочі, фрукти), 50% білків (молочні продукти, яйця, риба, нежирне м’ясо) і 10% віддавати жирам (це може бути вершкове масло).