Як правильно накачати прес в домашніх умовах, фото і відео

Живіт є однією з основних проблемних зон на тілі дівчат і жінок. Практично кожна людина думає, що якщо качати м’язи живота, то можна досягти бажаної мети. Однак це велика помилка, тому що красивий і рельєфний прес НЕ буде видно під жировим прошарком. Отже, якщо розбиратися в такому питанні, як прибрати зайві кілограми і накачати прес, слід правильно харчуватися і додати фізичні навантаження.

Як правильно накачати прес?

Існує більшість вправ для м’язів живота, але це рідкість коли їх виконують належним чином, оскільки багато хто робить неправильно, через це немає ніякого результату. Щоб правильно виконувати вправи потрібно дізнатися свої помилки.

1. Одним з не самих складних вправ і воно вважається базовим — це скручування. При виконанні скручувань люди починають страждати і піднімати торс якомога максимально вгору, але це вважається не зовсім вірно. Для того, щоб цю м’яз добре пропрацювати потрібно зокрема стискатися і затримуватися на кілька секунд. Ще деякі намагаються за щось зачепиться ногами, але саме ідеально, якщо ноги будуть зігнуті в колінах і стопи притиснуті до підлоги.

2. Розберемо наступну вправу це підняття ніг з положення лежачи. Дуже важливий момент полягає в тому, щоб ваша спина і лопатки були добре притиснуті до підлоги і не відривалися, також ноги необхідно не сильно високо задирати.

3. З приводу косих м’язів, популярним є нахили в сторони і деякі роблять з обтяженням (за допомогою гирі або гантелі). Для тих хто тільки починає займатися, нахили радять не робити, тому що можна легко отримає травму. Професіонали рекомендують правильно качати прес виключно скручуванням. Просто при виконанні необхідно торс трошки зрушувати в сторону поперемінно.

Але шлях до успіху полягає не тільки у фізичних навантаженнях, а й в правильному харчуванні. Потрібно підкоригувати свій раціон, потрібно обмежити себе від жирних, солодких і борошняних продуктів і включити молочні продукти, різні каші, овочі та фрукти. Тому що без цих продуктів вам не досягти бажаних результатів.

Цінні рекомендації, як накачати рельєфний прес

1. Кожен раз коли займайтеся, необхідно запасатися водою. Намагайтеся брати чисту питну воду. Оскільки якщо, не будете заповнювати свої запаси це може призвести до зневоднення. Для організму це погано, він піддається великим стресу.

2. Займатися найкраще з ранку натщесерце, щоб шлунок не був завантаженим. Хоча, якщо такої можливості немає, то знайте, що тренуватися доцільно після 2-х годин, як вжили їжу.

3. Здійснюйте близько 3-х підходів і в кожному по 15 разів. Щоб був помітний ефект і він далі прогресував, потрібно поступово підвищувати навантаження (це можна збільшувати підходи, а також повторення). Майте на увазі, що головне не кількість, а якість.

4. Будь-яка м’яз людського тіла, здатна звикати до навантажень. І тому фахівці радять, через якийсь час міняти вправи.

5. Не варто нікуди поспішати, виконуйте руху розмірено і плавно. Ваші м’язи повинні бути сконцентровані, в напрузі видихаємо, при розслабленні вдихаємо.