Як схуднути і не набрати вагу знову: основні правила, фото

Мільйони років складалися харчові пристрасті і звички людини. Досить складно докорінно їх змінити, але невеликої корекції піддати можна. Перед лицем всього людства досить гостро стоїть питання про ожиріння і переїданні. У розвинених країнах найвищий показник людей, які страждають ожирінням.

Ожиріння може негативно позначитися на терміні життя людини, тому що завдає величезної шкоди серцево-судинній системі. Також зайву вагу псує естетичний вигляд людини і в очах інших людей привабливі ви не будете.

У більшості випадків для скидання зайвої ваги люди впадають у крайнощі і починають різко відмовлятися від різної їжі. Це не завжди і не зовсім правильно і до позитивного результату може не привести.

Якщо людині і вдається скинути кілька кілограмів таким шляхом, то незабаром вони з’являться знову. Необхідно дотримуватися декількох правил для ефективності результату в схудненні.

Основні правила

Правило 1: Харчуватися часто малими порціями

Дієтологи рекомендують приймати їжу 5-6 разів на добу маленькими порціями. При цьому стежити як за вагою порцій, так і за калорійністю. Загальна денна калорійність повинна складати 1600-1700 ккал і не повинна бути менше 1200. Прості вуглеводи і білки необхідно приймати на ніч, а складні вуглеводи — вранці.

Правило 2: Споживати необхідну кількість рідини

Близько 2 літрів звичайної води рекомендують вживати протягом дня. Фахівці радять вживати бутильовану води, так як якість міської води не найкраще. Для економії коштів, воду слід купувати не в магазині, а в великих ємностях під замовлення. Щоб уникнути набряків не слід пити чай, солодку воду, газовану воду, особливо на ніч.

Правило 3: Дуже жорстко себе не обмежувати

У виборі харчових продуктів обмежувати себе не варто, хоча улюблені страви і можуть зашкодити вашій фігурі, іноді побалувати себе дозволяється.

  1. Сніданок. Досвідчені фахівці рекомендують вживати на сніданок страви, які містять складні вуглеводи і не містять білки. Це можуть бути каші, сир без цукру і не жирний, сирки і бутерброди. Пити каву з молоком, але без цукру, чай.
  2. Обід. Птах, м’ясо, гриби і білкова їжа. Добре все це поєднується з овочами. Чи не виправдовує себе розподіл обіду на друге і перше. Після прийому їжі рекомендується з’їсти свіжих фруктів.
  3. Вечеря. Свіжі овочі, легкі білки, що не жирну їжу. Картопля, хоч і є популярним блюдом, на ніч їсти не рекомендують у зв’язку з відсутністю корисних речовин. Обмежити вживання хліба. який містить вуглеводи.

Правило 4: Активний і правильний спосіб життя

На закінчення можна додати кілька корисних рекомендацій і порад. Харчування має бути збалансованим і раціональним, запланованим на тиждень вперед. Слід відмовитися від шкідливих звичок і почати займатися спортом. Для початку необхідно проконсультуватися з дієтологом, який підкаже у виборі дієти і направить вас на конкретні дії для боротьби з лишнім вагою.